Улучшите свое внимание с помощью журнала отвлечений!
ЛайФхакер

Улучшите свое внимание с помощью журнала отвлечений!

Вы читаете это как способ отложить что-то еще? Когда вы закончите с этой статьей, вы собираетесь вернуться к работе—или вы собираетесь искать что-то еще, чтобы отвлечь вас, только на мгновение?

Если вы ищете способ направить свои отвлекающие импульсы во что-то более продуктивное, журнал отвлечений может помочь вам понять, почему ваш мозг хочет думать обо всем, кроме задачи, стоящей перед вами. Это также может помочь вам понять, когда пришло время приступить к работе, и когда это может быть время, чтобы сделать перерыв.

Как объясняет Кимберли Буй в финансовой диете:

Мой журнал отвлечений-это, по сути, таблица, где я держу текущий счет на своих побуждениях проверить свой телефон. Я составляю список с колонками, и в верхней части каждой колонки я записываю все причины, по которым я мог бы отвлечься. Для меня это социальные сети, электронные письма/тексты, личные финансы/обновления блогов и ерзанье.

Я попытался вести дневник отвлечения,и в дополнение к тому, чтобы записать, какое отвлечение искушает меня, я также спросил себя, почему я искал отвлечение. Я быстро понял, что у меня есть два огромных триггера отвлечения внимания:

  • Когда мне нужно было решить проблему, которую я еще не знал, как решить
  • Когда мне нужно было принять решение, я не хотел его принимать

Другими словами: Я чувствовал желание сделать что-то еще, потому что я еще не понял, как сделать то, что было передо мной.

Такой отвлекающий импульс может быть признаком того, что вам действительно нужен перерыв—и если это перерыв, который отрывает вас от вашего стола, это еще лучше. Есть причина, по которой так много людей получают свои лучшие идеи, когда они делают что-то, что позволяет их умам отдыхать и размышлять.

Тем не менее, иногда вам не нужен перерыв, так как вам просто нужно сжать кулаки и сделать тяжелую вещь. Завершите скучное и умственное задание. Напишите сложное письмо. Скажи кому-нибудь «нет». Эти виды дел не исчезнут, пока вы их не сделаете.

Буи добавляет еще один компонент в свой журнал отвлечений:

[…] всякий раз, когда я думаю о чем-то, что мне нужно сделать, например, отправить электронное письмо или заказать подарок, я записываю это как задачу под моей таблицей вместо того, чтобы фактически начать задачу. Таким образом, я гарантирую, что не забуду о напоминаниях, появляющихся в моей голове, но я также предотвращаю себя от погружения с головой в совершенно другую задачу, чем то, на чем я уже сосредоточился.

Это один из основных принципов системы продуктивности Дэвида Аллена Getting Things Done, которую я практикую уже более десяти лет: если вы работаете над чем-то, и вам в голову приходит несвязанная задача, вопрос или напоминание, зафиксируйте эту мысль в блокноте, а затем вернитесь к тому, что вы делали раньше.

Буй отмечает, что ее решение вести журнал отвлечения было также вдохновлено подкастом проекта Perfectionism Сэма Лауры Браун, в котором Браун советует слушателям “держать список каждого отвлечения, которое соблазняет вас, чтобы вы могли оставаться на задании и следить за всем, что нужно сделать позже.” Если вы еще не внедрили в свою жизнь такой вид конспектирования, вы можете быть удивлены, насколько он эффективен.