Сократите прокрастинацию, превратив негативные чувства в позитивные
ЛайФхакер

Сократите прокрастинацию, превратив негативные чувства в позитивные

Прокрастинация — это одна из тех вещей, которые мы все испытываем. Иногда вы можете откладывать звонок другу, чтобы сообщить плохие новости, а иногда-завершение рабочего проекта. Во всех случаях то, что вы откладываете, скорее всего, должно быть сделано, чаще раньше, чем позже.

На этой неделе компания Fast Company опубликовала статью с замечательным предложением о том, как бороться с этой прокрастинацией: превратите свои негативные чувства в позитивные.

Как правило, причина, по которой мы откладываем проект, заключается в том, что мы ожидаем негативного результата, по крайней мере в некоторой степени. Вместо этого попробуйте придать позитивный оттенок вещам, чтобы помочь мотивировать вас пройти через них.

Например, в то время как новости, которые вы должны сообщить своему другу, плохие, подумайте о том, насколько лучше будет, когда они услышат эту новость и смогут двигаться вперед. Тот большой проект, который у тебя есть? Подумайте о том, как здорово это будет, как только это будет сделано, как это приблизит вас к цели, или будет твердым дополнением к чему-то еще, над чем вы работаете.

Статья Fast Company также предлагает начинать каждый день с размышлений об одном из ваших последних успехов, а также несколько минут каждый день, чтобы подумать (или написать!) несколько вещей, за которые вы благодарны.

И, наконец, имейте уверенность в себе, что вы собираетесь завершить тест и сделать хорошую работу. Если у вас нет уверенности в себе, вам будет трудно двигаться вперед. Если вы это сделаете, вы потенциально можете быть неудержимы.

Это простая ментальная привычка, которая помогла мне преодолеть прокрастинацию (и чувствовать себя хорошо на работе)

Управление эмоциями имеет большое значение для повышения вашей производительности.

Это простая ментальная привычка, которая помогла мне преодолеть прокрастинацию (и чувствовать себя хорошо на работе)

Это простая ментальная привычка, которая помогла мне преодолеть прокрастинацию (и чувствовать себя хорошо на работе)
Это простая ментальная привычка, которая помогла мне преодолеть прокрастинацию (и чувствовать себя хорошо на работе)

Когда я впервые перешел от юриста к внештатному писателю, моя продуктивность внезапно упала. Я не мог понять почему. Как получилось, что я, окончивший университет с тремя юридическими степенями, не мог взять себя в руки и выполнить простые задания? Только приближающийся крайний срок мог заставить меня работать над моим бизнесом.

Бывал там? В этом случае вы знаете, что загрузка последнего Приложения производительности или спорадическое использование техники Pomodoro не будет работать. К счастью, есть простая ментальная привычка, которая поможет вам сделать что-то.

Видите ли, исследования показывают, что прокрастинация-это проблема управления эмоциями, а не проблема управления временем. Исследования показывают, что негативные эмоции, такие как скука, разочарование и обида, заставляют нас медлить.

Мне, как новому предпринимателю, приходилось бороться с чувством неуверенности в себе и беспокойства. Эти негативные эмоции сказались на моей продуктивности. Но в то время как прокрастинация проистекает из негативных чувств, счастье помогает вам добраться до конца списка дел. Согласно исследованиям, он может повысить производительность на целых 12%.

Что, если бы вы могли использовать счастье для борьбы с прокрастинацией? Это то, что я сделал, и это творило чудеса.

МЕНТАЛЬНАЯ ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ ВСЕ ИЗМЕНИЛА

Все изменилось для меня, когда я начал использовать простую ментальную привычку, чтобы изменить то, как я думал о своих задачах. Всякий раз, когда я думал: “я не хочу сегодня работать”, я сознательно придавал позитивный оттенок своим мыслям и говорил себе: “есть так много возможностей. Работая над этой задачей, я становлюсь ближе к тому, чтобы они произошли для меня.”

Приняв эту ментальную привычку превращать свои негативные чувства в позитивные, я перестал сопротивляться работе. Вместо этого я начал автоматически отмечать задачи в моем списке дел, и даже те задачи, которые я отталкивал в течение нескольких месяцев, были приятными.

Хотите реализовать это в своей работе и, наконец, отпустить оттяжки? Вот три шага, чтобы это произошло:

1 — ПЕРЕЧИСЛИТЕ СВОИ УСПЕХИ

Вам знакомо это чувство гордости, возбуждения и облегчения, когда вы чего-то достигли? Чтобы изменить свой внутренний разговор, держите свои успехи (и чувство, которое пришло с ними) на вершине ума. Сделайте быструю мысленную проверку с самим собой каждое утро, думая об одном из ваших успехов, независимо от того, недавний он или нет.

С помощью этого упражнения вы начнете свой день с правильной эмоции, и ваши задачи будут чувствовать себя намного легче выполнить. Например, я буду регулярно напоминать себе о маленьких и больших успехах-требовательной задаче, которую я недавно выполнил, или выигрыше нового клиентского контракта.

2 — СДЕЛАТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ ПРИВЫЧКОЙ

Изменение того, как вы относитесь к своей работе, приходит с небольшой практикой. Вот почему дневник благодарности может стать хорошим дополнением к вашей новой ментальной привычке. Ведь исследования показывают, что благодарность связана с большим счастьем.

Используйте несколько минут каждый день, чтобы написать или подумать о трех конкретных вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. И всякий раз, когда вы чувствуете обиду или скуку, напоминайте себе о том, как много вы можете быть благодарны.

Я регулярно провожу проверки благодарности, когда работаю. Я скажу себе, как я благодарен, что я построил свой собственный бизнес, который позволяет мне работать из любого места, и что я могу работать с компаниями, делающими удивительные вещи. Эта привычка заставляет работу чувствовать себя намного более полноценной, что опять же помогает держать прокрастинацию в страхе.

3 — ИЗМЕНИТЕ ТО, КАК ВЫ ГОВОРИТЕ САМИ С СОБОЙ

Наконец, чтобы изменить то, как вы думаете о своих задачах, вам нужно изменить то, как вы говорите с самим собой. Подумайте об этом: ожидали бы вы, что другие выполнят задание, если бы постоянно напоминали им о том, как мало вы им доверяете? Скорее всего, нет.
Говорите сами с собой, как вы бы говорили с окружающими вас людьми. Только так вы сможете по-настоящему изменить свои мысли, свою уверенность и то, как вы относитесь к своей работе.

Если вы заметите, что снова корите себя за промедление, скажите себе: “Я отлично справляюсь с тем, что делаю, но я совершил ошибку. Я собираюсь выполнить свою следующую задачу, потому что мне нравится моя работа, и эта задача поможет мне достичь моей цели.”

Использование этой ментальной привычки может показаться простым, но оно требует практики. Перестроив свои мысли и сосредоточившись на положительных сторонах своей работы, вы сможете преодолеть прокрастинацию, сделать больше и достичь своих целей. Кроме того, вы будете наслаждаться опытом гораздо больше.