Чудо-утро-это правда, но это не точно!
ЛайФхакер

Магическое утро? Продуктивное Утро Может Сделать Вас Богаче, Но Не Обязательно Счастливее

Есть много высказываний и даже целая книга про магическое утро и все сводится к тому, что чем раньше встаешь тем больше ты успеваешь и наполнен энергией, полно сил и готов свернуть горы.

Скажем, средний человек просыпается в 7 утра, чтобы начать свой день, и ложится спать в 11 вечера. Вы решаете просыпаться в 5: 30 утра и работать по 1 часу каждый день в течение года, потому что это то, что вам сказал какой-то гуру производительности. Вы ложитесь спать в одно и то же время. Насколько богаче вы были бы?

Если ваше время стоит 100 долларов в час, то вы будете на 36 500 долларов богаче среднего человека в течение года. Предполагая, что ваша почасовая ставка и время сна остаются неизменными, в течение 10-летнего периода вы будете стоить на $ 365,000 больше, чем средний человек. Если вы получите на 7% совокупный годовой доход в течение периода времени, вы будете стоить $540,000 больше, чем средний человек.

После трех десятилетий работы дольше, чем средний человек, вы, скорее всего, будете на миллионы долларов богаче без необходимости быть умнее! Стать богаче среднего — это так просто. Просто работай больше. Работать 40 часов в неделю или меньше, а потом жаловаться, почему вы не можете продвинуться вперед, не имеет смысла. Уже рассматривали вопрос про 40 часов работы в неделю ранее, читайте.

К сожалению, работая больше и будучи богаче, вы не обязательно станете счастливее. Вместо этого я утверждаю, что те, кто работает меньше и может позволить себе роскошь регулярно спать, имеют гораздо лучшую жизнь. Позвольте мне объяснить.

Просыпаться Рано По Необходимости, А Не По Желанию

С 1999 по 2012 год среднее время, когда я вставал, было 5 утра. Я встал в 5 утра, не потому что хотел, а потому что должен был на работу. Фондовый рынок открылся в 9: 30 утра по восточному времени / 6: 30 утра по восточному времени, и мне пришлось подготовить кучу исследований и прочитать их, прежде чем он открылся. Если бы я не пришел в 5: 30 утра, меня бы уволили в начале моей карьеры или серьезно отстали бы позже в моей карьере.

После того, как я оставил свою рыночную банковскую работу в 2012 году, я думал, что начну спать чаще.

Нет.

После тринадцати лет мое тело уже было подготовлено, как собака Павлова, и я продолжал просыпаться в 5 утра до середины 2017 года.

Просыпаясь за три часа до того, как моя жена делала это каждое утро, даже после того, как она вышла на пенсию в 2015 году, была одной из причин, почему я начал немного нервничать в начале выхода на пенсию.

К тому времени, когда она проснулась, я уже написал сообщение и работал. Я был готов к рок-н-роллу! Но мне пришлось подождать, пока она закончит свою утреннюю рутину.

Мне наскучило ждать, поэтому в течение нескольких лет я решил сделать некоторые неполные консультации с парой финтех-компаний в районе залива, чтобы помочь скоротать время.

Сколько часов сна вы получаете в среднем за ночь?

Просыпаться Все Раньше И Раньше

Затем в середине 2017 года родился наш сын. И у меня, и у моей жены нарушался сон каждые два часа в течение трех месяцев. После этого моя жена взяла на себя ночное дежурство и с тех пор не прекращала его.

Я очень благодарен ей за то, что она дала мне возможность поспать. Невозможно написать сообщение или записать подкаст хорошо с туманным умом.

К сожалению, начиная с начала 2018 года, регулярно ложась спать около 11: 30 вечера, я обнаружил, что просыпаюсь в среднем к 4 утра.

Когда я просыпаюсь в кромешной тьме каждое утро, я всегда угадываю время, надеясь, что перед ним есть хотя бы 5 часов утречка. Но этого никогда не бывает. Часто я смотрю в океан, чтобы найти утешение в том, что одинокий рыбак начал свой день еще раньше.

Позвольте мне поделиться, почему я сейчас просыпаюсь на час раньше, чем мое уже раннее утро. Я делаю это не специально, потому что не ставлю будильник. Я делаю это естественно, по обстоятельствам и необходимости.

1) тревога и возбуждение усилились.

В течение некоторого времени я планировал публикации для публикации в 2: 30 am PST. Я сделал это, потому что мне нравилось просыпаться в 5 утра после того, как почта мариновалась на публике в течение нескольких часов. Было весело просыпаться и читать то, что люди должны были сказать в разделе комментариев или на форуме.

Но если я писал более самоуверенные сообщения или если я потратил особенно много времени на создание сообщения, я начал естественно просыпаться раньше во время “почтового дня».” Ставки были выше. Например, для меня было бы обычным просыпаться в 2 часа ночи в день почты, потому что я хотел просмотреть сообщение в последний раз для любых опечаток до публикации 2:30.

Чем больше постов, информационных бюллетеней и подкастов я публиковал, тем чаще я просыпался среди ночи, взволнованный обратной связью и обеспокоенный ошибками.

Единственное, как я могу описать свое душевное состояние в день почты, — это чувство, которое вы получаете рождественским утром в детстве. Вы либо не можете заснуть, потому что пытаетесь поймать Санта-Клауса, либо просыпаетесь очень рано, чтобы вскрыть подарки, на которые вы намекали в течение последних шести месяцев.

Но иногда у меня возникает чувство страха, как будто я жду в вестибюле кабинета директора. Я думаю про себя, что, может быть, мне не стоит рассказывать все так, как есть, чтобы не обидеть некоторых людей. Есть много успешных сайтов без мнения или личности.

Чтобы уменьшить мое волнение и беспокойство, в настоящее время я иногда публикую сообщения в воскресенье утром после того, как просыпаюсь, потому что выходные дни более тихие. Публикация по воскресеньям также позволяет мне опередить неизбежную в понедельник давку запросов. Хотя публикация после того, как я просыпаюсь, приводит к пустоте обратной связи в течение 1-2 часов, я приучил себя не проверять свой сайт в течение нескольких часов и делать что-то еще.

Мой пост RSS список рассылки электронной почты теперь также является резюме, а не весь пост. Это помогло уменьшить беспокойство, потому что я всегда могу исправить слова в своем сообщении, но не слова в электронном письме после того, как он был взорван.

2) старение.

Они говорят, что вам не нужно так много спать, как вы становитесь старше. Я говорю, что они абсолютно правы. Пожилые люди просыпаются чаще, потому что они проводят меньше времени в глубоком сне.

Другие причины включают необходимость вставать и мочиться (ноктурия), беспокойство и дискомфорт или боль от долгосрочных (хронических) заболеваний. Я нахожу, что мне нужно чаще ходить в ванную, если я не вырежу жидкости за два часа до того, как лягу спать.

Рекомендации по продолжительности сна по возрасту
Рекомендации по продолжительности сна по возрасту

3) Обычная послеобеденная сиеста.

Сон может испортить вечерний сон, но я просто не могу не принимать сиесту после обеда 95% времени. Продолжительность сна составляет от 15 минут до 1,5 часов. Я всегда испытывал пищевую кому после обеда, поэтому я старался есть легкие обеды, когда у меня была дневная работа. Когда я мог, я пробирался на парковку и дремал в своей машине в течение 15-30 минут.

Поскольку я знаю, что могу вздремнуть в любое время до 5 вечера, мне гораздо легче проснуться рано. Если бы я знал, что мне придется бодрствовать 12-14 часов на следующий день, я уверен, что лег бы раньше и спал более крепко.

Возможность вздремнуть каждый день-хороший пример того, как легкая жизнь может разрушить вашу трудовую этику. Иметь возможность вздремнуть, когда захочу, — это все равно что позволить родителям купить тебе дом и шикарную машину после окончания школы. С жильем и транспортом в стороне, зачем стараться изо всех сил быть независимым? Я был очень осторожен, чтобы не принимать свою свободу как должное.

4) давление, чтобы обеспечить семью возросло.

Как отец, оставшийся дома, и жена, оставшаяся дома, давление на меня, чтобы обеспечить мою семью, выросло. Мы можем рассчитывать только на самих себя, что, к сожалению, характерно для большинства современных семей.

Уход на пенсию без маленьких — это одно, но уход на пенсию и пребывание на пенсии с детьми почти невозможно, если вы хотите остаться в дорогом городе, таком как Сан-Франциско или Москва, Санкт-Петербург или другие города миллионники. Расходы продолжают расти быстрее инфляции. После строительства жизни здесь с 2001 года, это трудно оставить.

С увеличением давления на обеспечение моей семьи я также стал более чувствительным к колебаниям инвестиций. В результате у меня есть более консервативное распределение активов, чтобы помочь справиться со стрессом волатильности. Но поскольку абсолютные суммы в долларах продолжают расти вместе с бычьим рынком, становится все труднее переварить бумажные потери. Теперь я задаюсь вопросом, насколько плохо я буду спать, когда придет медвежий рынок.

Наконец, у меня также есть добровольное давление, чтобы последовательно публиковать на Financial Samurai 3X в неделю, а также делать все возможное, чтобы быть хорошим мужем и отцом. Единственный способ написать сообщение или записать подкаст — это абсолютная тишина. В результате я начал естественным образом вставать в колдовской час, когда в доме царила полная тишина. Эмоционально очень трудно отвергнуть малыша, который стучит в вашу дверь, желая играть, особенно когда у вас есть возможность всегда играть.

5) мой друг умер молодым.

Поскольку один из моих друзей погиб в автокатастрофе в возрасте 15 лет, я чувствую вину за то, что не был настолько продуктивным, насколько это возможно. У моего друга никогда не было шанса. Если бы он это сделал, то сделал бы удивительные вещи для всего мира.

Каждый раз, когда мне хочется расслабиться, я думаю о своем друге или о том времени, когда на меня напали нищие в Агре, или о моем соседе, у которого тяжелый церебральный паралич. Мой ум постоянно напоминает о миллиардах людей, которые не имеют таких же возможностей, как я. Не дать 100% было бы все равно что оскорбить их всех, потому что я знаю, что они дали бы 110%, если бы были мной.

В каких штатах американцы спят больше и меньше всего

Наслаждайся Сном как Счастливая Утка

Если вы победите утро, вы победите и день. Сделать одну важную вещь до начала рабочего дня-это все равно что заплатить самому себе. Независимо от того, что происходит в течение дня, по крайней мере, вы сделали что-то продуктивное.

Возможность регулярно спать всего 5-6 часов в день-это одновременно и благословение, и проклятие. Я определенно могу сделать намного больше, не будучи умнее среднего. Тем не менее, иногда я уверен, что хотел бы иметь возможность спать в течение 7 – 9 часов подряд.

Если вы можете спать в каждый день, чувствовать себя благословенным! Это может означать, что вы не испытываете такого же чувства вины, тревоги или давления, как многие другие ранние пташки.

Есть также хороший шанс, что вы также можете чувствовать себя более финансово безопасным из-за ваших собственных действий или потому, что кто-то обеспечивает вас. Если у вас нет финансовых забот, ваш ум, несомненно, позволит вам чаще расслабляться.

Какое счастье быть таким беззаботным.

Советы, Чтобы Лучше Спать

Если вы пытаетесь спать лучше, вот некоторые вещи, которые рекомендуют эксперты сна:

  • Легкий перекус перед сном может быть полезным. Многие люди считают, что теплое молоко повышает сонливость, потому что оно содержит естественную, седативную аминокислоту. Просто убедитесь, что у вас нет непереносимости лактозы, как у меня.
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, коле и шоколаде), по крайней мере за 3 или 4 часа до сна.
  • Не вздремнуть в течение дня, как я делаю.
  • Упражнение (умеренно) во второй половине дня.
  • Избегайте чрезмерной стимуляции, такой как жестокие телешоу или компьютерные игры перед сном.
  • Практикуйте техники релаксации перед сном, такие как медитация.
  • Не пейте много воды в течение двух часов перед сном.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
  • Используйте кровать только для сна и секса, а не для работы.
  • Избегайте употребления табачных изделий, особенно перед сном.
  • Получите синий экран для вашего телефона и ноутбука.
  • Не используйте свой телефон или ноутбук в течение часа после того, как ложитесь спать.
  • Использовать звуковое устройство. Проверьте приложение Relax Melodies.
  • Получите плотные шторы или шторы.
  • Посмотрите на рекомендованные врачом лекарства.
  • Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и спокойно займитесь чтением или прослушиванием музыки. Получение на вашем телефоне или ноутбуке, вероятно, плохая идея.

Существует много шумихи о получении восьми часов качественного сна или больше в настоящее время. По иронии судьбы, этот шумиха, вероятно, создает беспокойство для тех, кто не получает нигде около восьми часов сна. Если вы один из них, знайте, что не все нуждаются в восьми часах сна, потому что наш естественный хронотип отличается. Смотрите таблицу ниже.

Средняя продолжительность сна по часам  Источник:” внутреннее время: хронотипы, социальная смена часовых поясов и почему вы так устали " немецкого хронобиолога Тилля Роеннеберга
Средняя продолжительность сна по часам Источник:” внутреннее время: хронотипы, социальная смена часовых поясов и почему вы так устали » немецкого хронобиолога Тилля Роеннеберга

Просто будь честен со своей ночной рутиной. Если вы боретесь в течение дня из-за недостатка сна, изменения в порядке.

Если вы хорошо спите, какие еще советы вы можете дать, чтобы спать крепко в течение восьми часов в сутки? Считаете ли вы, что люди, которые хорошо спят, имеют меньше забот и более финансово обеспечены, чем те, кто этого не делает?