Как пережить ошибку неудачу
ЛайФхакер

Как пережить ошибку

Или как пережить неудачу.

Я зацикливаюсь на всем, но в основном на социальном обмане. Я сказал что-то не то? Я слишком тихий? Стоит ли прятаться в шкафу с тарелкой с едой, пока все на вечеринке не уйдут?

Эти вопросы мучают меня в полночь, когда я перефразирую каждый момент, когда могу сказать что-то смешнее, быстрее или просто лучше. Если вы когда-либо имели тенденцию зацикливаться на ошибках и неудачах, это естественно — мы все хотим делать и говорить правильные вещи, будь то на каком-нибудь общественном собрании или в офисе. Но если вы хотите избежать скатывания в пропасть негатива, важно научиться прощать себя за то, что вы делаете и попытаться немного отвлечься, чтобы успокоиться.

Практика сострадания

Когда вы совершаете ошибку — например, киваете на важной встрече, которую я совершил ровно один раз — не попадайтесь в ловушку самокритики, как это легко сделать. Переживание момента может привести к тому, что вы будете одержимы и погрязнете в сожалении (хотя может быть полезно понять, как вы можете улучшить свое будущее).

Как пишет The New York Times, важно практиковать сострадание или просто быть добрыми к себе. Самый простой способ сделать это — взглянуть на ситуацию со стороны.

«Это основа того, чтобы быть добрее к себе: попрактикуйтесь в том, каково это относиться к себе так, как вы относитесь к другу», — говорится в статье. «… Так что в следующий раз, когда вы окажетесь на грани провала, подумайте о том, как вы оттолкнете своего друга от падения, и направьте это усилие внутрь себя».

И признание того, что ошибка является скорее исключением, чем правилом, также важно. Возможно, это первый раз, когда вы допустили ошибку при выполнении определенного рабочего задания. Такое случается! Прежде чем ваша голова начнет кружиться, просто помните: вы делаете все возможное, черт возьми.

Проанализируйте свои привычки мышления и образ мышления

Слишком поздно. Вы уже задумывались над ошибкой. Попытайтесь выдохнуть и найдите время, чтобы понять, почему вы волнуетесь. Вы можете обнаружить, что ваша одержимость является результатом общих шаблонов мышления — таких, как установление слишком высоких ожиданий для себя, постоянное неверное истолкование ожиданий других от вас или создание большего из вещей, чем необходимо.

«Решение состоит в том, чтобы развить хорошее понимание ваших типичных ошибок мышления, со временем, в спокойные моменты, чтобы вы все еще могли их распознать, когда вы чувствуете повышенные эмоции»

Перед выдохом сделайте передышку и поймите, почему вы, возможно, зацикливаетесь на этой ошибке, в частности. Например, если вы склонны быть перфекционистом, возможно, вы слишком часто критикуете себя. Признайте это, наберите немного назад, и вы почувствуете себя лучше.

Не приносите ошибку или проблему домой

Допустим, вы серьезно облажались на работе, и вы провели последний час, размышляя над каждым аспектом обмана на вашем столе. Прежде чем собраться и выйти из офиса, постарайтесь оставить свои эмоции позади.

«Привычка возвращаться домой к своему супругу и анализировать их очень интуитивно понятна для многих людей», — сказал эксперт по психологии, — но принятие ваших ошибок в работе может быть регрессивным и привести к Перефразировать ошибку снова, добавил он. Вместо этого, спросите как прошел день вашего партнера или позвоните другу и сконцентрируйтесь на его потребностях, чтобы избежать навязчивых своих идей.

Оставайся в настоящем. Будьте здесь и сейчас.

Если вы хотите избежать одержимости прошлым, то оставаться в настоящем — это ключ (и, как мы знаем, легче сказать, чем сделать). Как мы уже писали ранее, внимательная медитация или практика внимания к настоящему может помочь вам избежать некоторой тревоги, связанной с ошибками, которые вы совершили.

Но если вы не медитирующий тип, найдите занятие, которое заставляет вас заниматься этим моментом, например, упражнения или кулинария. Другими словами, дайте себе другую проблему для решения, которая достижима и может обеспечить немедленный положительный эмоциональный отклик.

А еще лучше: найдите что-то, чего можно ожидать, например, отпуск, и начните планировать мероприятия сейчас. Иногда вам просто нужна мотивация, чтобы пережить тяжелый день. Немного расслабьтесь и помните, что ваши недельные каникулы (к счастью) не за горами.