Как лучше спать
ЛайФхакер

Как лучше спать.

Если вы человек, который, кажется, не может выспаться, и даже более позднее начало вашего дня не поможет, вы не одиноки. Иногда эти мешки под глазами имеют меньшее отношение к продолжительности сна, который вы получаете, и больше к фактическому качеству сна.

Пользователи поделились тем, как они преодолели свои проблемы с качеством сна. Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые могут помочь вашему сну, то есть, если вы хотите отказаться от смартфона.

Удалить все источники света

Для u / leventnoir ключ к лучшему ночному отдыху включает в себя как можно меньше света; это означает установку затемняющих занавесок и даже удаление всей электроники из спальни, включая будильники и светодиодные индикаторы. (Просто не забудьте установить будильник на своем телефоне, если вы идете по этому пути.)

Если вы не можете этого сделать, предлагают в качестве альтернативы удобную маску для глаз. «Он должен иметь изгиб для носа и дополнительное пространство для глаз, чтобы лучше было полностью блокировать свет и не оставлять зазоров, как это делает плоская маска для глаз». Если вы чувствительны к шуму, возможно, стоит рассмотреть беруши или даже машина с белым шумом — просто будьте уверены, что услышите свою тревогу.

Согласованность является ключевым

В комментариях снова и снова повторяется рекомендация о том, чтобы ваш график сна был как можно более последовательным, если вы хотите получить качественное закрытие глаза. «В одно и то же время ложиться спать, в то же время вставать с постели». «Каждый день, даже выходные. Прямо сейчас я сплю 7,5 часов каждую ночь, и я чувствую себя постоянно хорошо отдохнувшим и бодрствующим по утрам, что было довольно большим контрастом с моими школьными днями, когда сон был непостоянным, даже если я спал больше в некоторые дни . »Если ваши дни непоследовательны, возможно, пришло время составить расписание, чтобы вы могли без проблем спать в один и тот же час.

Убрать кофеин

Неудивительно, что кофеин как стимулятор не сулит ничего хорошего для вашей способности спать. (Небольшое исследование 2013 года показало, что кофеин, потребляемый за шесть часов до сна, все еще может нарушить сон.) Это, возможно, помогает правильно рассчитать потребление кофеина. «… Я стараюсь изо всех сил, чтобы не было прошлого полудня», — сказали они. «С тех пор как я это сделал, я заметил значительное улучшение моей способности засыпать и глубоко спать. Будучи человеком, который часто тренируется два раза в день между тренировками с отягощениями, художественной гимнастикой и бегом / плаванием, легко забыть о том, насколько эта дневная предварительная тренировка или энергетический напиток могут испортить вам сон позже вечером ».

Посмотрите на лучший матрас

Если вы плохо спите, проблема может заключаться в вашем матрасе — по крайней мере, в опыте людей зависимых от матрасов. «Я перешел от сна на дешевом матрасе IKEA в железной раме к пружинке с двумя матрасами сверху, и я отлично сплю каждую ночь», — сказали они. «Я засыпаю быстрее, и я перестал ворочаться».

Не знаете, какой матрас вам понадобится? В другом комментарии рекомендует посетить розничного продавца и попробовать матрасы вместо вместо подбора через онлайн-продавцов. Если матрас вызывает какой-либо дискомфорт в любом месте вашего тела, переходите к следующему. В противном случае, если вы спали в понравившемся вам матрасе в гостиницах или местах друзей, позвоните им и узнайте модель. Вероятно, вы можете найти аналогичный в вашем местном магазине (или тот же).

Выключить электронику

Вы слышали это раньше, но смотрение в свой смартфон может только ухудшить плохие привычки сна. «Выключение телефона за полчаса до предполагаемого времени ложного сна действительно помогает мне оставаться в покое, когда я хочу лечь спать», — пишут люди. «В противном случае я так отвлекаюсь, и этот процесс может занять вдвое больше времени».

Вот наше руководство о том, как снять себя с устройства перед сном. И если вы испытываете желание проверить график в Твиттере перед сном, рекомендуют оставить его в другой комнате. (И если вы сейчас читаете это из постели, отложите его и отойдите.)

Знайте, когда обратиться к врачу

Если вы попробовали все это — или получили целых восемь часов, не чувствуя себя более отдохнувшими — тогда, возможно, пришло время обратиться к специалисту по этой проблеме. Если у вас есть какие-либо проблемы, всегда лучше сообщить их врачу, особенно если вы решаете принимать добавки для решения этой проблемы. Как мы уже писали ранее, мелатонин также может помочь в краткосрочной перспективе решить проблемы со сном, но лучше всего спросить у врача, если вы ищете долгосрочный ответ на проблему качества сна.